ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಿರಿ

CHITRADURGA NEWS | 01 MARCH 2026

ಇಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಬೇಗನೆ ಖಾಲಿಯಾದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೋಮಾರಿತನವಲ್ಲ. ಮನೋತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಮನೋತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸಿದ ಈ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ 

ಪ್ರತಿದಿನ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ದೀಪಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಪರದೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ನಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳು ಸಹ ಅತಿಯಾದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

90/20 ನಿಯಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ 

90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿ

ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಮತೋಲಿತ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಮೆಗಾ-3ಗಳು (ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು) ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮುದ ನೀಡುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

10 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಲೆಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.