ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಹೆರಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತವೆಯಂತೆ

CHITRADURGA NEWS | 25 may 2025 

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಹಿಳೆಯರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಘಟ್ಟ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಣಿವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಇವೆ. ಇವು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೋವು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದ್ರೆ ಆ ಯೋಗಾಸನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಡ್ಡಾ ಕೊನಾಸನ (ಚಿಟ್ಟೆ ಭಂಗಿ) : 

ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ತೊಡೆಯ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆರಿಗೆ ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಚಲಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬೀಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿ.

ಮಾರ್ಜಾರಿ ಆಸನ (ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ):

ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಜಾರುವಮತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹೆರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೇಜಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಭುಜಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದೆ ಇಟ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಮಂಡಿಯ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಬಾಲಸಾನ (ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ ) :

ಈ ಆಸನವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಅಂಗಲವಾಗಿಸಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.