ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು ಗೊತ್ತಾ?

CHITRADURGA NEWS | 18 APRIL 2026

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೆಂದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಯಾರು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಹಂಬಲವಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೇ ಕಾರಣವಂತೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಏರಿಳಿತವಾಗಬಹುದು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸವಾದಾಗ, ಮೆದುಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ಸುಲಭ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ

ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ

ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಅಥವಾ ಯೀಸ್ಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಅದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 

ಸಕ್ಕರೆ ವ್ಯಸನ 

ಸಕ್ಕರೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಸನದಂತೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂದಷ್ಟೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅದಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂದಾಗ ಡೋಪಮೈನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಆನಂತರ ಮತ್ತೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು?

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ – ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಹಂಬಲ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ – ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು – ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ – ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮುಂತಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.