ಪದೇ ಪದೇ ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯಂತೆ ಎಚ್ಚರ

CHITRADURGA NEWS | 03 MARCH 2026

ಇಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಸರಳವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಪದೇ ಪದೇ ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೇಗೆ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು,

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಸಮತೋಲನ – ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ತಿಂದರೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ – ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಮಯ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ . ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಡಿಕೆ ಮೂಡುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು – ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಆಮ್ಲೀಯತೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆಯಾಸದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವೇನು?

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬೇಸರ – ಅನೇಕ ಜನರು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಬೇಸರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ವೇಳೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ – ಕೆಲವರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ . ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬೇಗನೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ – ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಉಪವಾಸ: ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಡುವೆ 12 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅರಿವು – ಊಟ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಬೇಸರದಿಂದ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.