ಸೈನಸ್‌ಗೆ ಯಾವ ಯೋಗ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? 

CHITRADURGA NEWS | 15 June 2025

ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಟ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಹವಾಮಾನದಿಂದಾಗಿ ಸೈನಸ್‌ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡುತ್ತವೆ. ಸೈನಸ್‌ಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಳೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಗಾಳಿಯ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿವೆ, ಇವು ಊದಿಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆನೋವು, ಭಾರ, ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಧೂಳು, ಹೆಚ್ಚು ತಣ್ಣನೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತವು ಸೈನಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಸೈನಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಬದಲು ಕೆಲವು ಯೋಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಯೋಗವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದ್ರೆ ಸೈನಸ್‌ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ 

ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೈನಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕಫವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತುತಲೆನೋವನ್ನು ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬಹುದು.

ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕಫವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಗಿನ ಸೈನಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಯಾಸ, ಭಾರ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಭಸ್ತ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಲವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಶವದ ಭಂಗಿ

ಶವಾಸನವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಆಳವಾದ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೈನಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಇತರ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.