ದೇಹದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಊಟ-ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

CHITRADURGA NEWS | 13 June 2025

ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಏನೇ ತಿಂದರೂ ಅದು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಹಾಗಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದವರೆಗೆ ನಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಾಗಿ, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ, ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿ . ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬದನೆಕಾಯಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ

ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮಖಾನಾ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಫೈಬರ್ ಪೂರೈಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಳಕೆ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ 

ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅನ್ನ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.