ಪ್ರತಿದಿನ ಊಟದ ನಂತರ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆಯಂತೆ

CHITRADURGA NEWS | 17 JULY 2026

ಯೋಗ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಊಟದ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು. ಇವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಊಟದ ನಂತರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರ, ಅನಿಲ ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣದಂತಹ ಊಟದ ನಂತರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಯೋಗಾಸನ ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಜ್ರಾಸನ

ವಜ್ರಾಸನವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವೇ ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

ವಜ್ರಾಸನವು ಸರಳವಾದ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ವೇಳೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 

ವಜ್ರಾಸನದಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಜ್ರಾಸನವು ಊಟದ ನಂತರವೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ವಜ್ರಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಜ್ರಾಸನ ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು?

ವಜ್ರಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು, ಇತ್ತೀಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ವಜ್ರಾಸನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 

ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ವಜ್ರಾಸನದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜಗಿಯಿರಿ, ತಡವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.