ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಬರಲು ನೀವು ತಿಳಿಯದೆ ಮಾಡುವ ಈ ತಪ್ಪುಗಳೇ ಕಾರಣವಂತೆ

CHITRADURGA NEWS | 09 OCTOBER 2026

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊರುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಡೆಯಲು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಇದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೇ ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕೇವಲ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಹೆಚ್ಚುಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಬಹುದು. ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ನಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಎದ್ದು ನಿಂತು ಆಗಾಗ ನಡೆಯಿರಿ.

ತುಂಬಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದರೆ, ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾದರೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಾಗ ದೇಹದ ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಶುರುಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಂದರೆ ಓಟ, ಜಿಗಿಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು

ನೋವು ಇದ್ದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೂ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಹಾಗೂ ನೀವು ಬಾರ ಎತ್ತುವ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ದೇಹದ ತೂಕ

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದೇಹದ ಹೊರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.