ರಾತ್ರಿ ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಮಸುಕಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ 5 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

CHITRADURGA NEWS | 18 OCTOBER 2025

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಂದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಕೆಲವರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಣ್ಣು ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ವಿಫಲವಾದಾಗ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. 

ಇದು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಶುಷ್ಕತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರದೆಯ ಸಮಯ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವ ಮೂಲಕ ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಐದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ರೆಟಿನಾಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾಲಕ್, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಇದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ರಾಡ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಇರಿಸಿ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆ್ಯಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‍ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಐಡ್ರಾಪ್‍ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನೋಡುವುದರಿಂದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪರದೆಯಿಂದ ದೂರ ನೋಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪರದೆಯ ಹೊಳಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೈಟ್ ಮೋಡ್ ಬಳಸಿ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಂಟಿ-ಗ್ಲೇರ್ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ಸತು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಸತು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ರೆಟಿನಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. ಸತುವಿಗಾಗಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಹೆಸರು ಬೇಳೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕಣ್ಣು ಸುತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ದೂರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.