ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವಿದ್ದರೆ ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

CHITRADURG NEWS | 27 JANUARY 2026

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಸೆಳೆತವು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ನರಗಳು ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವು ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹಲವು ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು. ಸರಳ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಈ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನರ ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪದ್ಮಾಸನ  

ಕಮಲದ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪದ್ಮಾಸನವು ಬಹಳ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಯೋಗ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಸನವು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. 

ಪದ್ಮಾಸನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ಇರಿಸಿ.ಈಗ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಸಹ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮೊದಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.  

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಗಮನಹರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ತಡಾಸನ 

 ತಾಡಾಸನವನ್ನು ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಗ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಾಡಾಸನವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಆಸನವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಾಡಾಸನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆಯಿರಿ. ಈಗ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದು ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ತಲೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದವನ್ನು ಚಾಚಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷ) ನಿಂತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.